Источник: кадр из фильма «Москва слезам не верит»
Бывали ситуации, когда резкий будильник вырывает из сна, а потом весь день чувствуете себя разбитыми? Такое пробуждение вызывает стресс: пульс учащается, давление скачет, в кровь выбрасывается адреналин, и мы чувствуем себя дезориентированными.
Работники аудиобрендинговой компании Startle выяснили, что 60% стандартных будильников iPhone следует отключить, ведь они негативно сказываются на пробуждении. Разберемся в статье, как еще будильник может отражаться на самочувствии человека.
Влияет ли резкий подъем от будильника на состояние в течение дня?
Анна Орлова, врач-терапевт и сомнолог, рассказывает, что состояние после пробуждения, когда мысли какое-то время затуманены, а глаза еще «слипаются» — даже если человек встал с кровати, — называется инерцией сна. По её словам, это самочувствие может длиться от нескольких минут до нескольких часов, а также влияет на весь последующий день. Анна отмечает, что инерция сна максимальна при пробуждении из стадии медленноволнового или глубокого сна.
При этом сомнолог отмечает, что инерция сна может возникнуть независимо от будильника:
«Это состояние возникает не у всех и часто связано не с будильником, а с недосыпом или некоторыми болезнями сна. Также, чтобы избежать тяжелого пробуждения из глубокого сна, днем рекомендуется спать не более 30 минут».
Влияет ли звук будильника на пробуждение?
Команда из компании Startle выяснила, что звук будильника напрямую влияет на пробуждение человека. В рамках эксперимента было протестировано 140 звуков, доступных пользователям iPhone и Samsung. Сотрудники поставили перед собой задачу: выяснить, какие из них лучше всего подходят для пробуждения с точки зрения физиологии и восприятия.
Результаты показали, что у «идеального» будильника есть вполне конкретные параметры. Наиболее комфортные для пробуждения мелодии имеют частоту около 500 Гц, тональность до мажор и умеренный темп. Такой звук легко пропеть. Для пользователей iPhone исследователи выделили несколько встроенных мелодий, которые соответствуют этим характеристикам. Среди них «Sencha», «By the sea», «Elevation» и «Steps». Они помогают телу и разуму выходить из сна мягко и естественно, без резкого стресса для организма. У владельцев Samsung выделены «Synth Bell» и «Roller Disco». Благодаря таким мелодиям пробуждение проходит мягче, а чувство разбитости по утрам снижается.
На что можно заменить автоматический звук будильника
Чтобы просыпаться по утрам быстро и без дискомфорта, важно правильно подобрать мелодию для будильника. «По ограниченным данным, мелодичный звук минимизировал инерцию сна. Громкость сигнала при этом не влияла на качество пробуждения», — рассказывает Анна Орлова.
Слова эксперта подтверждаются исследованием: решающую роль играет не столько громкость или продолжительность сигнала, сколько его мелодичность. Лучше всего выбирать композиции с отчётливым ритмом и плавными переходами от ноты к ноте. Особенно благоприятными для пробуждения считаются произведения таких композиторов, как Чайковский и Григ. Их музыка помогает организму мягко выходить из сна и легче адаптироваться к началу дня.
Какие будильники лучше не ставить
К выбору композиции для пробуждения нужно подходить осознанно, потому что от того, как вы проснётесь, зависит ваш дальнейший день. Громкие и резкие звуки заставляют организм просыпаться в состоянии тревоги. Из-за этого даже после полноценного сна вы можете чувствовать себя разбитым. Звуки природы тоже не всегда эффективны: у них часто нет чёткого темпа и мелодичности, поэтому мозгу сложнее настроиться на пробуждение.
Многие ставят несколько будильников с интервалом 5–10 минут, надеясь «доспать». На самом деле это только усугубляет состояние: каждый последующий сигнал заново запускает стрессовую реакцию, не давая организму завершить цикл сна. В результате человек просыпается более уставшим, чем если бы встал по первому звонку.
Что делать, чтобы просыпаться полным сил: советы от врача
Кроме выбора подходящего звука, нужно выбрать правильный будильник. Анна Орлова делится, что в период короткого светового дня — осенью и зимой, световые будильники с имитацией восхода солнца служат большим подспорьем. По её словам, такие будильники активируют центры бодрствования в головном мозге и облегчают пробуждение.
Чтобы легко вставать по будильнику, нужно следовать определённым правилам. Анна Орлова делится способами, которые помогут облегчить утренний подъём и обеспечить хорошее самочувствие в течение дня.
1. Высыпайтесь
Взрослому человеку требуется 7-9 часов сна ежедневно.
2. Установите чёткое время для отхода ко сну
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Поставьте будильник за 30-60 минут до того, как лечь спать — он будет напоминать вам о том, что пора готовиться ко сну.
3. Отключите уведомления
Переведите телефон в беззвучный режим, чтобы ничего не мешало вашему сну.
4. «Утренняя рутина»
Чтобы зарядиться энергией на весь день, следуйте собственной системе утренних ритуалов. Это может быть стакан воды, зарядка, ведение дневника или вкусный завтрак.
