Токсичные родственники ускоряют старение сильнее, чем коллеги и друзья

Кто‑то в 50 чувствует себя на 25. Кому‑то уже в 20 кажется, что он живёт 60 лет. Дело не только в стрессе, но и в людях вокруг. Благодаря эпигенетическим часам учёные убедились в этом. Конкретные шаги по снижению влияния токсичного окружения рассмотрим с гештальтпсихологом Мариной Кришталь.

Исследователи из Нью-Йоркского университета взяли образцы слюны людей в возрасте от 18 до 103 лет, используя эпигенетические часы — метод, который измеряет износ организма по ДНК. Учёные также собрали анкеты о физическом и психическом самочувствии участников. 

Исследователи подчёркивают, что их работа демонстрирует связь между токсичными отношениями и ускорением биологического старения на 1.5%, но не устанавливает прямой зависимости. Почти 30% участников заявили, что у них есть хотя бы один «раздражитель» в близком окружении, а у 10% таких людей было два или более. Стоит учитывать, что участники сами оценивали свои отношения, что вносит элемент субъективности в данные.

Люди — не единственный источник токсичной среды. Данные исследований показывают, что постоянный негатив из соцсетей и новостей усиливает восприятие окружения как враждебного и повышает общий уровень хронического стресса. 

Есть и другой важный фактор — окружающая среда в буквальном смысле. Загрязнённый воздух, химические вещества, шум, некачественная вода — всё это создаёт дополнительную нагрузку на организм.

Природа отравляет тело, а люди — психику. Совместно они приближают биологическую старость быстрее, чем по отдельности.

Не все «раздражители» действуют одинаково. Самый сильный эффект оказывают токсичные родственники — родители, дети, братья и сёстры. Конфликты и напряжение в семье травмируют психику сильнее, чем аналогичные ситуации с друзьями или коллегами. Токсичные супруги не показали статистически значимого влияния. Учёные предполагают, что в супружеских отношениях есть компенсирующие факторы: совместный быт, общие ресурсы, привычки, которые могут смягчать стресс. А родственные связи, наоборот, несут в себе чувство долга, вины и невозможность «выйти» из отношений. 

Токсичное окружение формируется неслучайно. Исследование выявило группы риска: женщины, курильщики, люди с диагностированными хроническими заболеваниями и те, у кого было тяжёлое детство. Здесь вступает в силу психологический механизм «привычное = безопасное». Даже если отношения разрушают, мозг воспринимает подобный сценарий как знакомый. Именно поэтому многие застревают в токсичных отношениях, выбирая предсказуемый дискомфорт вместо непредсказуемой свободы.

Выход из токсичных отношений — это навык, который требует осознанности и времени. Гештальтпсихолог Марина Кришталь рассказывает про конкретные шаги, которые помогут снизить влияние токсичного окружения:

Жертвам токсичных отношений в среднем требуется семь попыток, чтобы разорвать связь, а на восстановление после неё может уйти от трёх месяцев до нескольких лет. Поэтому пытаться дистанцироваться от токсичного близкого за пару недель или даже месяцев, значит обращаться с собой так же токсично.

Первый шаг — отказаться от надежды, что другой человек изменится, и чётко описать свои ощущения рядом с ним. Для этого:

1. Определите, что именно вызывает у вас дискомфорт: какие слова, действия или ситуации приводят к плохому состоянию;
2. Проанализируйте, как вы попадаете в это состояние: что происходит за минуту или пять минут до того, как вам становится плохо? Выявив эту цепочку, вы сможете заметить предупреждающие сигналы;
3. Установите границы — обозначьте для себя, какое поведение неприемлемо. Это нужно не столько для того, чтобы донести позицию до другого человека, сколько для собственной опоры;
4. Научитесь вовремя дистанцироваться: прекращать разговор, выходить из комнаты, мысленно выстраивать границу между собой и другим. Ищите способы, которые работают именно для вас.

Дистанцирование требует ресурсов — их важно восполнять. Универсального рецепта нет: кому‑то помогают тишина и прогулка, кому‑то — общение с приятными людьми, забота о теле, творчество или спорт. Обратите внимание на точки напряжения после общения с токсичным человеком и выбирайте те способы восстановления, после которых напряжение сменяется расслаблением.

Если вы дистанцируетесь, отстаиваете свои границы и выбираете себя, полностью избежать чувства вины может не получиться. Важно научиться различать реальную вину — когда вы действительно нанесли ущерб другому человеку и страх потери отношений, который часто маскируется под вину.

Задайте себе вопрос: если отношения держатся только на вашем терпении, стоят ли они того, чтобы их сохранять?