Источник: gettyimages.com
В современном ритме жизни стресс стал постоянным спутником для многих из нас. Мы тревожимся от горящих учебных дедлайнов, очередных правок от начальника и ссор с близкими. Самым простым и доступным способом борьбы со сложностями жизни выступает регулярная физическая активность. Исследования подтверждают, что спорт не только укрепляет тело, но и является мощным средством поддержания психического здоровья. Существует множество видов нагрузок, но как среди этого многообразия выбрать тот вид активности, который подойдет именно вам?
Спорт против экзаменационного стресса
Для студентов, постоянно сталкивающихся с напряжением во время учебы, физическая активность становится эффективным инструментом по борьбе с ним. Для тех, у кого есть возможность выйти из дома, поход в спортзал после лекций или в перерыве между выполнением домашних заданий способствует ментальной перезагрузке. Час силовой тренировки или занятий на кардиотренажерах помогает проветрить голову, а также способствует активной выработке «гормонов радости» эндорфинов. Если же время ограничено, как бывает чаще всего, отлично работают короткие, но интенсивные тренировки прямо в комнате: 15–20 минут упражнений для расслабления или йоги после многочасового разбора конспектов снимут мышечное напряжение и умственную усталость. Благодаря такой физической разрядке вы не только почувствуете прилив энергии, но и вернетесь к учебе с ясной головой и улучшенной концентрацией, а вечером сможете быстрее уснуть перед новым учебным днём.
Офисный детокс
Те, кто работает по стандартному графику 5/2, испытывают стресс в основном из-за монотонности, сидячего образа жизни и постоянной ответственности. В этом случае физические нагрузки помогают переключиться. Особенно полезны упражнения, компенсирующие последствия долгой работы в положении сидя: простой комплекс для спины и осанки, выполняемый вечером дома, поможет снять напряжение с позвоночника и уменьшить боли в шее. Для тех, кому наскучила рутина, альтернативой станут танцы — например, групповые занятия по сальсе или джаз-фанку не только укрепят мышцы корпуса, но и подарят эмоциональную разрядку, а также помогут раскрепоститься. Концентрация на музыке и движениях позволяет отвлечься от рабочих проблем, а регулярные занятия повышают устойчивость к профессиональному выгоранию, возвращая телу легкость без перенапряжений.
Борьба со стрессом в декрете
Для женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, стресс бывает связан с недосыпом, постоянной ответственностью и недостатком времени на увлечения. В этой ситуации физическая активность становится способом позаботиться о себе. В дни, когда есть, кому присмотреть за ребенком, а список домашних дел не размером с ватман, можно посетить занятия йоги или пилатеса. А если такой возможности нет, то хорошей разрядкой прогулки с коляской на свежем воздухе под любимую музыку в наушниках или короткие домашние тренировки во время сна ребенка. Регулярная активность способствует нормализации гормонального фона и помогает сохранить идентичность вне роли матери.
Пожилые люди: активность и общение
Возрастные изменение здоровья и чувства одиночества становятся причинами для стресса в старшем возрасте. Здесь особенно важны регулярные и безопасные виды физической активности. Скандинавская ходьба по 30 минут в день с подругами, щадящая гимнастика за утренней передачей новостей, плавание в ближайшем оздоровительном центре решат как проблему напряженности в теле, так и закроют потребность в общении.
В современном обществе стресс стал обыденностью, на которую большинство из нас закрывает глаза. Но как только вы найдете эффективную для себя активность для борьбы с ним, ваша жизнь заиграет новыми красками, и привычными станут не напряженность с тревожностью, а спокойствие и гармония. Главное – слушать себя и не переусердствовать.
