Не только витамин D: тёмная сторона солнечного света

С наступлением тёплого и солнечного сезона мы всё больше времени проводим на улице, а значит, самое время разобраться, как ультрафиолет влияет на кожу и какие заблуждения о солнечном свете могут стоить здоровья. Несмотря на доступность информации, многие до сих пор недооценивают воздействие солнца. 

Разберём самые распространённые из мифов вместе с врачом-дерматологом, косметологом смежных направлений Еленой Антоновой.

Это один из самых устойчивых мифов. Действительно, под воздействием солнечных лучей в коже синтезируется витамин D, необходимый для иммунитета, костей и общего самочувствия. Но это не означает, что загорать нужно без ограничений.

Загар — это не признак здоровья, а реакция кожи на повреждение ультрафиолетом. Организм вырабатывает меланин, чтобы защититься от дальнейшего вреда. Чем интенсивнее загар, тем сильнее было воздействие, отмечает Елена. 

Елена советует использовать фотозащиту круглый год в городе и всегда на отдыхе. Эксперт отмечает, что безопасного загара в принципе не существует:

У солнцезащитного крема есть индекс SPF — это показатель, который отражает эффективность крема против UVB‑лучей. 

На первый взгляд всё логично: SPF 50 должен защищать в два раза лучше, чем SPF 25. Но в реальности разница не такая значительная.

☀ SPF 15 блокирует около 93% UVB-лучей

☀ SPF 30 — около 97%

☀ SPF 50 — около 98%

Очень важно постоянно обновлять слой крема на теле. Ведь высокая цифра склоняет людей к мысли, что защита «непробиваема» и можно лежать на солнце в разы дольше. Высокий SPF не делает вас «неуязвимым» — он лишь немного увеличивает запас защиты. 

Так какой крем купить? По словам Елены, необходимо: 

1. Выбирать SPF 30 для города (наносить ежедневно!) и SPF 50+ для пляжного отдыха, гор и при склонности к пигментации. Гнаться за цифрами свыше 50 смысла мало — лучше сосредоточиться на качестве и регулярности нанесения.

2. Обращать внимание на UVA-защиту: ищите маркировку UVA в кружочке, PA++++ или соотношение UVA/UVB не менее 1/3. Без этого вы защищены только от ожога, но не от старения и рака кожи.

3. Наносить на лицо и шею количество крема объемом около двух пальцев средства (правило двух фаланг), а на всё тело взрослого человека — примерно 30–35 мл. Если наносите в два раза тоньше — защита падает в разы, невзирая на высокую цифру.

4. Не надеяться на SPF-косметику «на весь день»: обновление каждые 2-3 часа непрерывного пребывания на улице — аксиома безопасности.

Ещё одно опасное заблуждение. Многие считают, что солнечный удар — это исключительно проблема жарких летних дней. На самом деле он связан не столько с температурой воздуха, сколько с прямым воздействием солнечных лучей на голову и перегревом организма. При длительном пребывании под солнцем нарушается терморегуляция: организм перестаёт эффективно охлаждаться, сосуды расширяются, а мозг начинает страдать от перегрева и недостатка кислорода.

Получить солнечный удар возможно:

☀ в прохладную, но солнечную погоду

☀ на ветру (который создаёт иллюзию комфорта и прохлады)

☀ при длительном пребывании под прямыми солнечными лучами без головного убора

Особенно уязвимы дети, пожилые люди и те, кто проводит много времени на открытом солнце без защиты и воды. Симптомы — головная боль, слабость, тошнота, головокружение, покраснение кожи, учащённое сердцебиение — могут появиться неожиданно и быстро усиливаться. В тяжёлых случаях возможны потеря сознания и повышение температуры тела. Поэтому головной убор, достаточное потребление воды и умеренность пребывания на солнце важны в любую солнечную погоду, а не только в зной.

Солнце — не враг, но и не безобидный союзник: его воздействие на кожу и организм носит накопительный характер. UVA-лучи проникают в глубокие слои кожи, разрушают коллаген и ускоряют фотостарение, а UVB-лучи вызывают ожоги и напрямую повреждают ДНК клеток. 

Именно поэтому мифы о «здоровом загаре» и «безопасном солнце» опасны: последствия избыточного облучения — пигментация, преждевременные морщины и повышенный риск рака кожи — могут проявляться не сразу, а спустя годы.