Источник: кадр из фильма «Человек-паук 2»
Некоторые считают, что юмору не место на работе. В этом есть доля правды — если шутки нарушают концентрацию и отвлекают от задач, продуктивнее вы не станете. Но важно различать: юмор как способ отвлечься и как способ справиться с напряжением — не одно и то же.
Возникает другой вопрос: что делать, если в момент сильного стресса мозг сам начинает подкидывать шутки или всплывают смешные образы в голове? Игнорировать это не нужно. Важно не «залипнуть» в таком состоянии, а использовать его как короткую перезагрузку: мысленно зацепиться за этот образ, дать себе секунду выдохнуть — и вернуться к задаче.
Разберём, как это работает на практике, вместе с психоаналитиком Алиной Александровной Бурич.
Как вернуть себе голову или метод «рефрейминга»
Представьте: руководитель стоит перед вами, готовый обрушиться с гневной руганью за не вовремя сданный отчёт. Что будете делать? Здесь вам может помочь техника «рефрейминга». Её суть состоит в том, что на любую ситуацию можно взглянуть под другим углом, и сделать это под силу каждому.
Но важно понимать: рефрейминг бывает разным. В зависимости от того, что именно вы переосмысливаете— меняется и эффект.
Рефрейминг контекста
Вы начинаете подбирать слова, чтобы не разозлить начальника ещё сильнее. И вот, вы уже не подчинённый разъярённого босса, а дипломатичный посыльный, объясняющий королю, что головы с плеч — импульсивное решение.
Рефрейминг содержания
Поможет сохранить контекст, но посмотреть на саму ситуацию иначе. Представьте: не переделай вы документы, они бы с ошибкой отправились к начальнику в руки. Вы продолжаете выслушивать от короля гневную ругань, но сами то знаете, что задержали послание в связи с неосторожностью ваших конюхов. Но важно помнить, что обе техники работают в контексте снятия напряжения, а не оправдания, если ошибка всё же была ваша!
О том, как меняется восприятие в такие моменты, подробнее рассказывает Алина Александровна:
Для баланса я рекомендую следующий алгоритм. Ответьте себе на вопросы: что сейчас произошло и что я чувствую по этому поводу? Пример: увольнение с работы.
°•*⁀➷ Без рефрейминга: «Они меня уволили, потому что я ничтожество, ни на что не способный сотрудник, я не найду работу с такими компетенциями».
°•*⁀➷ После рефрейминга: «Наши пути с работодателем разошлись, я могу сосредоточиться на поиске новой работы. Увольнение не определяет меня как личность, я могу пойти учиться, чтобы добрать необходимые навыки»
Не drama queen, или искусство уменьшать проблему
Смоделируем ситуацию: вы приходите на работу и замечаете, что на вашем костюме красуется пятно от кофе, которое вы разлили на себя. Что же делать? Быстрее бежать к своему личному дизайнеру, ведь абстрактная фигура на наряде совершенно не той формы, которую вы хотели! Такая ироничная интерпретация помогает снизить напряжение. Однако здесь важно сделать шаг дальше и понять, какую функцию выполняет этот юмор и не заменяет ли он реальную реакцию на ситуацию. Об этом говорит спикер:
Абсурд помогает снизить важность ситуации. Фантазия о том, что пятно не такое, как вы хотели, помогает перераспределить внимание, «обесценить» это происшествие и продолжить день, не зацикливаясь на случившемся»
Пробуйте сводить ситуации до комичных ассоциаций, ведь так наш мозг перестаёт фокусироваться на неприятном инциденте. Именно так это работает: превращая неловкость в шутку, вы делаете ситуацию менее угрожающей, учите мозг искать более лёгкие интерпретации и формируете привычку не застревать в негативе.
Мемовоззрение, или «думай позитивно»
Мемовоззрение, или принцип «думай позитивно», можно развивать через привычку превращать повседневные неловкости в мемы. Это помогает снизить напряжение и легче относиться к мелким неудачам. Почему бы не заняться ежедневным подбором мемов? Выберите любой и адаптируйте его под разные ситуации. Наступили в лужу по дороге на работу – в голове уже всплыла ироничная фотография; споткнулись – и вот она снова.
Со временем мозг начинает автоматически искать более безопасные и лёгкие интерпретации происходящего. Как отмечает специалист, «самые эффективные методики начинаются с изучения самого себя: исследование своих паттернов поведения, мыслей и чувств помогает перестать “залипать” в негативе». При этом «юмор и абсурд — один из самых распространённых способов сублимации, то есть возможность снять напряжение и выразить эмоции, например, сарказм — вместо агрессии».
Важно соблюдать баланс: мемовоззрение полезно, только если оно облегчает переживание, а не подменяет рефлексию. Если за шутками скрываются сильные эмоции, к ним важно возвращаться и осмыслять их, чтобы не уходить в отрицание и самообесценивание.
«По мотивам Офиса», или техника «Кинотеатр»
Наверняка у вас есть любимый сериал или фильм, пересматривать который вы можете хоть каждый день. А также есть скучные рабочие будни, которые не помешало бы скрасить. Алина Бурич предлагает нам интересную технику:
Представьте ситуацию: вы поссорились с коллегой. Тот резко раскритиковал вашу идею на общем собрании, и вы чувствуете обиду, злость и начинаете думать о собственной ненужности.
Применение техники «Кинотеатр»: вы мысленно представляете, что смотрите фильм, где главный герой — вы сами в этой ситуации. Со стороны замечаете, что герой старается, но слишком болезненно реагирует на критику и сразу обесценивает себя.
Что бы вы сказали герою: «Ты имеешь право на ошибку. Критика — это не нападение на тебя как личность. Попробуй спокойно уточнить, что именно не понравилось, и используй это для улучшения идеи»
Результат: человек перестаёт воспринимать ситуацию как личное поражение, отделяет факты от эмоций и выбирает более конструктивную реакцию — обсудить критику и доработать проект.
Такое «переключение» в воображаемую реальность работает не случайно. Однако важно помнить о границах: проблема возникает тогда, когда человек настолько увлекается фантазией, что теряет из виду реальную цель своей деятельности. В этом случае речь уже идёт о неэффективном, дисфункциональном способе справляться с рабочими трудностями.