Источник: Unsplash, автор: @helloimnik
27 февраля ежегодно празднуется Международный день оптимиста. По такому случаю поговорим про позитивное мышление, которое уже давно проникло в наше общество.
Многие читали книги, рассказывающие о том, что в любой проблеме нужно видеть возможность и никогда не расстраиваться. Но представьте, что вы, например, потеряли работу. Фразы: «Зато будет больше свободного времени» или «Да всё не так плохо» вызовут скорее раздражение и ощущение, что ваши проблемы обесценили. Подобное отношение к негативным ситуациям называется токсичным позитивом.
Как позитив может быть токсичным?
Токсичный позитив — это термин, который описывает чрезмерную концентрацию на положительном мышлении, при которой игнорируются или отрицаются негативные эмоции и реальные трудности.
Позитив обычно рассматривается как правильное и полезное отношение к большинству ситуаций, потому что он отражает оптимизм и может помочь поднять настроение. Однако, когда позитивный настрой становится обязательным и единственным состоянием, а негативные чувства начинают считаться ненормальными, позитив становится токсичным. Причём подобное мышление вредит и самому человеку, и окружающим его людям, когда он пытается их поддержать.
Здоровый/токсичный — в чём разница?
Здоровый позитив отличается от токсичного позитива тем, что он признаёт негативные эмоции. Грустить, злиться и обижаться — это нормально. Здоровый позитив подталкивает к росту и развитию, помогая извлекать уроки из неудач и конфликтов
Токсичный позитив возникает, когда мы начинаем считать, что должны быть счастливы 24/7, а за грусть испытываем вину или стыд. Эпоха соцсетей и культ успеха развили во многих людях стремление к идеальной картинке вечно радостной жизни. Но реальность отличается от постановочной выдумки: в ней есть боль и неудачи. Токсичный позитив игнорирует все негативные чувства, даже когда они естественны и уместны.
Как позитив становится токсичным?
• Когда мы вместо искреннего участия обесцениваем переживания, используя стандартные фразы: «Да нормально всё!»
• Когда мы стыдим себя и других за недостаточную радость в определённых ситуациях
• Когда мы отрицаем реальные негативные обстоятельства или эмоции
Чем вреден токсичный позитив?
Представьте, что вы завалили важный экзамен и очень расстроены, а ваш друг утверждает, что ничего страшного в этом нет, всё нормально и бессмысленно уже грустить по этому поводу. Он, скорее всего, не хотел вас обидеть, лишь подбодрить. Он, возможно, даже прав, но в данный момент вы просто не в том состоянии, чтобы воспринимать советы. Вы расстроены и не знаете, что делать, а подобные слова нивелируют важность переживаний.
По словам доктора Джейми Цукермана: — «Проблема в том, что, когда мы обесцениваем чьё-то эмоциональное состояние — или, в данном случае, когда мы говорим кому-то, что чувствовать грусть, злость или любую эмоцию, которую мы считаем «негативной», плохо — мы в конечном итоге вызываем у него вторичные эмоции, такие как стыд, вина и смущение». Подобное подавление негативных эмоций может привести к ещё большим проблемам в долгосрочной перспективе. Но как же тогда помочь человеку в трудный момент?
Как правильно поддерживать других
Когда мы хотим поддержать кого-то, мы часто используем позитивные фразы, которые нам кажутся уместными и способными вызвать хорошее настроение у нашего друга или близкого. Однако другой человек может воспринимать это по-другому. То, что произошло, является для него травмой и горем, поэтому в этой ситуации он нуждается скорее не в наших словах, а в том, чтобы его выслушали и поняли.
Кандидат юридических наук, психолог и профессиональный медиатор Кулакова Виктория Юрьевна советует сначала осторожно предложить человеку поговорить на эту тему. Например, начать разговор можно с таких фраз:
«Я вижу, что ты переживаешь по поводу расставания/увольнения, не хочешь об этом поговорить?»
«Я вижу, в каком ты состоянии, может быть поделишься со мной?»
В такие тяжёлые моменты человеку часто нужно выговориться, и нужен кто-то, кто сможет разделить его переживания. Важно предоставить человеку пространство, чтобы он смог немного скинуть с себя этот груз.
По словам эксперта, в ситуациях, когда человек ярко проявляет эмоции, мы обычно начинаем успокаивать его фразами: «Не бери в голову», «Что ты так злишься», «Это яйца выеденного не стоит». Такое поведение с нашей стороны выглядит как скрытый запрет на проявление эмоций или обвинение, что человек неправильно себя ведёт, выражая свои чувства. Подобные реакции делают нашему близкому ещё больнее и выглядят токсично.
«В такой ситуации нам надо озвучить человеку эмоцию, которая вызвала у него такую яркую реакцию, потому что человек часто сам не понимает, в каком состоянии он находится. Например, сказать: «Я вижу, что ты злишься/раздражён». Потом нам стоит попросить объяснить причины этих эмоций, не высказывая своё мнение по поводу ситуации», — советует психолог.
Главное в поддержке — это умение понять и выслушать без осуждения чужих переживаний. Позитив не станет токсичным, если использовать его уместно и не бояться проживать негативные эмоции, когда это необходимо.
