Источник: www.tanganica.com
Что такое эффект FOMO или синдром упущенной выгоды?
Новости и события сменяют друг друга ежесекундно, рождая у нас чувство тревоги: вдруг мы пропустим что-то стоящее? Так проявляется эффект FOMO.
«Это тревога не о событиях, а о собственной включённости — будто без постоянного участия в происходящем ты перестаёшь существовать. FOMO становится способом избегать тишины и встречи с собой: легче смотреть на быт других, чем чувствовать биение своего сердца», – сказал Кирилл Клячин.
FOMO (Fear of Missing Out – «страх упущенной выгоды») – тревожное психическое состояние, при котором человек испытывает чувство беспокойства из-за того, что может упустить что-то ценное или интересное. Тот, кто страдает FOMO, ощущает необходимость присутствовать и участвовать во всевозможных событиях, чтобы не упустить увлекательные моменты. Синдром стал активнее при появлении социальных сетей, ведь в них постоянно возникает большое количество новостей: невозможно прочитать каждую и быть в курсе всего.
Причины возникновения
Кирилл Александрович поделился:
«Соцсети превратили наше существование в бесконечную витрину. Мы видим самые яркие и насыщенные моменты — и сравниваем их с собственной повседневностью, где всегда меньше света, блеска, эмоций. Это сравнение создаёт иллюзию, будто у других жизнь “настоящая”, а у нас — скучная. Больше всего FOMO задевает тех, кто строит ощущение себя через отражение в других: подростках, молодых взрослых, людях, находящихся в поиске идентичности, смысла, опоры».
1. Неудовлетворенность своей жизнью. Чем меньше у человека амбиций, тем больше ему кажется, что судьба других интереснее;
2. Возникновение и распространение социальных сетей. Раньше новости до людей доходили спустя несколько недель, а теперь за событиями можно наблюдать в режиме реального времени. Непричастность к событиям, которые человек наблюдает в сети (один друг находится дома, другой в кино, а еще один приятель в аквапарке), приводит к ощущениям одиночества. Человек начинает чувствовать, что его бытие чересчур уныло и время утекает впустую;
3. Людям трудно расставить приоритеты. Многие не знают, чего на самом деле хотят, и из-за этого чувствуют растерянность;
4. Зависимость от ожиданий окружающих. Человек может подчиняться ожиданиям родственников или общества, из-за чего чувствует необходимость участия в разных мероприятиях;
5. Избыточный выбор. Чем больше у человека альтернатив (например, разнообразие товаров), тем сложнее ему принимать решения.
Как отличить здоровый интерес к событиям от чувства страха пропустить что-то важное?
Психолог объясняет:
«Здоровый интерес идёт из любопытства и открытости — он мягкий, он питает. FOMO — из тревоги и сравнения, он истощает. Если ты интересуешься чем-то, потому что это вызывает отклик, вдохновляет, хочется быть частью — это про жизнь, которая тебя наполняет. Если же интерес похож на внутренний долг: «надо», — это уже страх пропустить. Главный критерий — внутреннее состояние: радость, интерес, энтузиазм или тревога и напряжение».
Как справляться с синдромом упущенной выгоды?
«Помогает осознанность, ограничение информационного шума, социальный детокс, в которых можно снова почувствовать контакт с собой. Потому что жизнь не там, где события – а там, где присутствие», – поделился Кирилл Александрович.
1. Понять, что не страшно узнавать что-то позже. Мир не рухнет, если вы узнаете что-то не сегодня, а завтра. Принятие этой мысли уже снижает уровень тревожности;
2. Научиться управлять потоками информации. Можно вместо того, чтобы пытаться узнавать новости из всевозможных источников, найти для себя определённое количество этих источников и черпать новости из них;
3. Заняться медитацией, научиться быть «здесь и сейчас». Это помогает наслаждаться моментом, тем, что у вас есть, а не тем, что вы могли бы упустить;
4. Осознать свои цели. Необходимо понять, чем вы действительно хотите заниматься. Когда возникает чувство «кажется, я что-то упускаю», то с этим тяжело бороться, не имея никакой конкретики;
5. Перечислить всё хорошее и важное в собственном бытие. FOMO – это про фокусировку на том, чего не хватает. Можно сместить угол зрения, составив список счастливых моментов и всего, что вас радует.
Можно ли полностью избавиться от FOMO?
«Полностью избавиться – вряд ли. Но можно перестать быть его частью. FOMO ослабевает, когда мы возвращаем внимание к себе – к тому, что реально происходит, а не к тому, что могло бы происходить. Когда мы начинаем различать: это моя судьба, она такая, и я в ней есть», – разъясняет Кирилл Клячин.
Преодолеть синдром упущенной выгоды означает вернуть себе управление собственной жизнью. Важно помнить, что именно вы определяете, как тратить свое время и расставлять приоритеты.
