Переживаем катастрофу: чем опасны плохие новости и как снизить их влияние на психику?

Теракт, который произошёл 22 марта в «Крокус Сити Холле‎», привлёк внимание мировой общественности. В первые дни медиа ежеминутно информировали аудиторию о случившемся: раскрывали подробности о потерпевших и преступниках, передавали реакцию представителей других стран на случившееся. Публичные личности переводили денежные средства тем, кто пострадал и помог эвакуироваться людям. Власти запретили проводить мероприятия в ближайшие два дня, а некоторые вузы временно перешли на дистанционное обучение. Оторваться от новостей и не поддаться моральной панике в таких условиях очень тяжело, но возможно.

Редакция MCUniverse поговорила на эту тему с экспертами. Кандидат педагогических наук Ирина Люлевич рассказала, в чём проявляется негативное влияние новостей на психику, а клинический психолог Полина Кронер поделилась способами, которые помогут его сократить.

Почему негативная информация привлекает внимание?

При просмотре новостей человек может реалистично оценивать окружающий мир и планировать свои действия благодаря осведомленности.

Негативные вести, помимо удовлетворения потребности в информации, вызывают чувство сопричастности. Для кого-то активное чтение негативной информации становится выражением неравнодушия.

Как плохие известия сказываются на психике человека?

По словам Ирины Люлевич, зависимость от новостных потоков наиболее сильна в периоды нестабильности и трагических происшествий. В такие моменты трудно перестать скроллить ленту и уберечь себя от эмоциональной вовлеченности в происходящее. Этого и не нужно делать: испытывать эмпатию важно. Да и невозможно совсем отгородиться от информации: не будете читать — услышите в транспорте, не станете смотреть — вам расскажут знакомые. Но можно уменьшить её воздействие.

«Печальная информация влияет на самочувствие: ухудшает настроение, формирует неуверенность и растерянность, внушает разочарование в человечестве, и главное, сужает горизонт планирования, что, в свою очередь, снижает качество жизни»,подчеркивает Ирина Люлевич.

По словам Полины Кронер, такие известия вызывают расстройство сна и навязчивые мысли. Также психолог отмечает, что после прочтения или просмотра негативного контента человек чувствует беспокойство и перестаёт понимать, как жить дальше.

Плохие новости: читать нельзя игнорировать. Как сократить их негативное влияние?

Ирина Люлевич рассказала, как грамотно знакомиться с известиями.

Полина Кронер также дала несколько рекомендаций по восприятию плохих известий:

Подумайте, какой тип новостей вызывает наибольшее беспокойство. Не всё подряд цепляет одинаково: кто-то плачет из-за землетрясений, а кого-то и котёнок очень трогает. Старайтесь осознанно подходить к знакомству с той информацией, которая оказывает на вас сильное эмоциональное влияние. Подумайте, чем вы сможете отвлечь себя от таких известий сразу после их прочтения.
Не концентрируйтесь на одной новости. Плохие события происходят постоянно, не важно, прочитали вы об этом или нет.
Действуйте, если чувствуете, что злитесь от бессилия и невозможности помочь. Отнесите игрушки в приют для детей или перечислите деньги в благотворительный фонд. Время, затраченное на чтение новостей не изменит происходящее.

«Мир не всегда такой, каким вы хотите его видеть. С этим нужно продолжать жить дальше»,уверяет психолог.

Не позволяйте себе мыслить только негативно. Найдите свой рецепт получения удовольствия от жизни здесь и сейчас вопреки тяжёлым событиям.