Искусство сбегать от проблем, или что такое эскапизм

Готовы променять учёбу или работу на видеоигры и шопинг? Это повод прочитать статью

Источник: Pinterest. Автор: sszzmrr

Как часто вы целыми днями читаете книги или смотрите сериалы, выпадая из реальной жизни, в которой горят дедлайны и коллеги ждут вашего ответа во всех рабочих чатах?когнитивно-поведенческий[?] психолог, рекомендованный[?] и гештальт-[?] терапевт СПбИГ[?] Наталия Власевская рассказала, как привычка всё время заниматься тем, что приносит удовольствие, сказывается на жизни.

Эскапизм — склонность уходить от обыденности в мир развлечений и фантазий, чтобы отвлечься от проблем и негативных мыслей. Сочетает в себе механизм избегания и самоутешения. Человек прячется от неприятного и вознаграждает себя за то, что «спасся».

«Прокрастинация — понятие более широкое. Оно подразумевает откладывание дел.  Эскапизм — часть этого, означающая погружение в деятельность, которая приносит удовольствие. Если вы так и не начали писать диплом, который сдавать через пару дней, и вместо этого днями и ночами слушаете музыку или танцуете — это эскапизм. Если моете посуду, убираетесь дома — прокрастинация», — указывает на разницу Наталия.

На эскапизм очень легко подсесть и превратить безобидное времяпрепровождение в психологическую зависимость. Очевидно, что от 30 минут чтения в день вы вряд ли окунётесь в книги с головой. Но если вы замечаете, что часто настолько углубляетесь в литературу, что готовы отменить рабочие встречи, учёбу или прогулку с близкими людьми, то это первый звоночек — пора что-то менять в своей жизни.

  • Постоянно смотрят фильмы, сериалы, видео;
  • Посещают спектакли, концерты и другие культурные мероприятия;
  • Занимаются спортом больше, чем обычно;
  • Чаще едят, что связанно со скукой или стрессом;
  • Ходят на шопинг; 
  • Начинают употреблять алкоголь и другие вредные вещества;
  • Смотрят порнографию;
  • Всё время мечтают о лучшей жизни;
  • Углубляются в чтение и проводят за книгами много времени.

«Если человек очень сильно стремится откуда-то убежать, значит, там что-то не в порядке, и нужно смотреть, от чего конкретно он прячется», — уверяет психолог.

Причины:

 Испытываете сильное чувство стыда за себя. Такая эмоция — отголосок прошлого. Буллинг, отсутствие похвалы от родителей и друзей в детстве, пережитые психологические травмы приводят к проблемам с самооценкой и тревоге. Человек не хочет принимать себя таким, какой он есть. В видеоиграх он может гордиться своим прокачанным персонажем, а в реальной жизни мечтать быть таким же классным, называть себя его именем и одеваться, как любимый герой.

 Не хотите взаимодействовать с другими людьмичтобы не создавать ситуаций, когда вас оценивают, критикуют или отвергают.

 Считаете, что ваша жизнь скучная. Эскапизм становится попыткой привнести в неё яркие ощущения и приключения.

Для многих людей уход от реальности — способ компенсации одиночества. Те, кто не находит круг общения среди сверстников, коллег по работе и чувствует себя неинтересным, объединяются в одно сообщество. Они вместе погружаются в свою деятельность и меньше думают о том, что никому не нужны. Так, общая проблема становится основой взаимодействия. Любая адаптация, которая не ломает, а помогает и ведёт к продуктивному времяпрепровождению — это не плохо.

Эскапизм полезен, если вы уединились, чтобы отдохнуть от ярких или эмоционально тяжёлых событий. Такое отвлечение от реальной жизни поможет перезагрузиться, расслабиться и прийти к принятию верных решений в дальнейшем. 

Избегание действительности приводит к проблемам в различных сферах жизни.  

Когда человек начинает пренебрегать обязанностями ради своих увлечений, от которых не получает пользы, эскапизм переходит в форму зависимости. А она, в свою очередь, проявление анестезии[?]. Человек не хочет сталкиваться с переживаниями, негативными эмоциями и загружает себя, чтобы отвлечься. Он тратит много времени на деятельность, которая приносит лишь лёгкое обезболивание. Тогда требуется не терапия, а стационар. 

Психолог Наталия Власевская предлагает устранять эскапизм поэтапно.

1. Привычка «забываться» появляется не на пустом месте. Подумайте, что в жизни вас не устраивает. Рассмотрите каждую сферу детально: работа — отношения с коллегами, начальством, ваши обязанности и профессия; семья — взаимодействие между её членами, ваша роль; хобби — есть ли оно у вас? Отдыхаете ли вы или только зарабатываете на жизнь?

2. Начните разбираться с проблемой, не игнорируйте её. Можно начать вести дневник поведения ,чтобы контролировать его. 

Если вы обнаружили, что ваши интересы сузились, и вы преимущественно увлекаетесь чем-то одним, начните расширять их обратно: подумайте, чем ещё вы хотели бы заняться. Обновляйте список удовольствий: прогуляйтесь, если давно не выходили на свежий воздух, выключите компьютер, займитесь спортом, пообщайтесь с друзьями и семьёй вживую.

«Если это не лёгкая форма эскапизма, а зависимость, то проработать самостоятельно её сложно. Лучший способ решить такую проблему — найти специализированного психолога», — рекомендует Наталия.