Как перестать отвлекаться от учебы: 5 способов повысить концентрацию

Многим людям трудно сосредоточиться на учебе и не отвлекаться хотя бы в течение пяти минут. Поговорим о том, как не распылять своё внимание

Источник: онлайн-журнал WomanEL

Сел делать домашнее задание, а через пять минут уже листаешь шортсы или ленту «ВКонтакте». Было такое? Вместе с психологом Люсей Ивановой разберемся, почему люди часто «убегают» от обязанностей, и расскажем о способах повышения концентрации в процессе обучения.

Стоит сказать, что всем людям, как и другим живым существам, свойственно отвлекаться. Мы не будем рассматривать случай, когда потеря концентрации — следствие психического расстройства, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).  

Фото из личного архива Люси Ивановой

«Часто люди отвлекаются из-за отсутствия интереса к делу, воспринимают его как обязанность. Но может быть и такое, что, делая что-то даже с огромным желанием, человек все равно теряет концентрацию. Тогда смещение фокуса от работы и учёбы указывает на то, что организм пытается справиться с нагрузкой, переключая внимание и давая себе таким образом передышку», — объясняет Люся Иванова

Есть и другие факторы, влияющие на снижение концентрации:

  1. Отсутствие цели. Человек старается быть продуктивным ради самой продуктивности. С таким подходом мозгу непонятно, для чего вообще концентрироваться и прилагать усилия. 
  2. Перегруженность внимания. Люди теряют возможность сосредотачиваться — это происходит, когда мы пытаемся выполнить слишком много задач одновременно или очень долго фокусируемся на чём‑то сложном.
  3. Плохое самочувствие. Если человек заболел или просто устал, у него плохое настроение, то способность концентрации внимания резко снижается.

Как понять, что есть проблемы с концентрацией

Концентрация — это способность направлять своё внимание на одну задачу, полностью погружаться в неё и не отвлекаться.

«Заметить проблему можно по сниженному темпу активности. Например, знакомую вам задачу вы выполняете медленнее, чем обычно, или допускаете ошибки, связанные с недостаточностью внимания»<span class="su-quote-cite">говорит Люся Иванова.</span>

Есть и другие «симптомы»:

  1. Невозможность сфокусировать внимание на одном предмете. Сопровождается «зависанием» человека. Например, вы можете несколько раз перечитать статью в газете, но и так и не понять, что там написано. 
  2. Неусидчивость и суетливость. Вам сложно усидеть на одном месте, хочется постоянно куда-то бежать и что-то делать.
  3. Нервная возбудимость. Вы быстро реагируете на любые внешние раздражители, при этом отвлекаетесь от основной деятельности. 
  4. Утомление и повышенная раздражительность. Вы постоянно испытываете упадок сил. 

5 способов повысить концентрацию

Неумение сосредоточиться — не приговор. Это проблема, которую можно решить. Оставаться сфокусированным бывает сложно, но концентрацию можно натренировать. И чем больше над ней работать, тем дольше и проще получится сохранять фокус.

Найдите и устраните все потенциальные отвлечения. Если какие-то объекты или явления регулярно требуют вашего внимания, но не приносят никакой пользы, старайтесь от них физически избавиться. Выключите уведомления, отложите телефон или любой другой объект, который перетягивает ваше внимание на себя.

Выспаться и поесть, отдохнуть. Звучит примитивно, но иногда человек отвлекается от поставленных задач просто потому, что устал. Больше слушайте себя и свой организм, не пренебрегайте расслаблением. Старайтесь в этот момент даже не думать о задаче.

Создайте комфортные условия для учебы. Сделайте так, чтобы вы ощущали физический комфорт. Один из способов сделать задачу более интересной, а работу комфортной — создать приятные условия. Поймите, удобно ли вам на рабочем месте. Можно зажечь ароматическую свечу или поставить на стол растение, чтобы создать благоприятную для вас атмосферу.

Избавьтесь от перфекционизма. Он лишь замедляет работу и заставляет вас постоянно думать о чем-то другом. Не нужно быть идеалистом и стараться угодить всем подряд. Стремитесь оптимально использовать свои возможности и достигать хорошего результата. 

Смените вид деятельности. Если вы выспались, хорошо поели, создали комфортные условия, выключили уведомления на телефоне, но все равно нашли что-то, на что можно отвлечься, то самое время менять ваше занятие. Это может быть, например, смена вашей основной деятельности на любимое хобби. Если проблемы с концентрацией возникают именно в процессе выполнения определенных заданий, то, скорее всего, дело в них.

«Можно начать проработку подсознательного желания отвлекаться. Не бегите от себя. Заметив, что хотите отвлечься — отвлекитесь. Расслабьтесь и посидите несколько минут в спокойствии – подышите, подумайте о ваших задачах и о том, что после их выполнения вы сможете отдохнуть», — также советует Люся