Путь к лучшему: как фитнес изменяет химию мозга
Ленитесь ходить на спортивные элективы в университете? А если мы скажем, что регулярные тренировки положительно влияют на разум и изменяют качество жизни? Узнайте подробнее в статье
Источник: unsplush.com
Задумывались ли вы о том, что происходит в голове человека во время физической активности? Занятия фитнесом воздействуют на химическую структуру мозга и запускают важные процессы, влияющие на работоспособность. Вместе с нейрофизиологом и неврологом Ольгой Гапоновой разберемся, как связаны регулярные тренировки и головной мозг.
Как занятия фитнесом отражаются на мозговых процессах?
Эксперт Ольга Гапонова рассказала об изменениях, которые происходят с биологической точки зрения в главном органе человека во время выполнения физических упражнений.
Во-первых, повышается уровень эндорфинов — гормонов, которые вызывают удовлетворение, счастье и снижают уровень стресса. Они притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия.
Во-вторых, увеличивается выработка серотонина — вещества, ответственного за регуляцию настроения, сна, аппетита и когнитивных функций. Его сниженный уровень приводит к депрессии и тревожности. Поэтому увеличение концентрации серотонина благотворно влияет на психическое здоровье.
В-третьих, активируются и освобождаются миокины — белки, которые образуются в ответ на мышечное сокращение. Они способствуют снижению воспалений, улучшению кровообращения и защите организма от различных заболеваний.
«Одним из главных миокинов является белок , который стимулирует рост и выживание и улучшает », — добавляет Ольга.
Доктор биологических наук А.А. Пальцын описывал исследование, которое подтверждало, что БДНФ играет ключевую роль в обучении. Выборку составили пожилые люди (средний возраст 67,6 лет). Обнаружили, что аэробные нагрузки в течение года повысили процесс трансформации памяти из кратковременной в долговременную.
Таким образом, занятия спортом благоприятно воздействуют на биохимические процессы основного органа человека.
Как регулярная физическая активность влияет на успеваемость студентов?
Во время тренировки в определенных отделах мозга происходит нарастание клеток, благодаря чему улучшается работа долговременной, ассоциативной, эмоциональной и рабочей памяти. Так, привычка бегать по утрам, например, поможет усваивать большой объем информации намного быстрее.
В научном журнале «Актуальные исследования» была опубликована статья о воздействии физических упражнений на мозговую деятельность человека. Проводился эксперимент с участием пяти пожилых людей возрастом 70 лет и пяти студентов возрастом 20 лет.
На протяжении двух недель старшая группа занималась скандинавской ходьбой, а молодые люди посещали спортивные элективы в университете. Помимо этого участники писали тесты на запоминание. В один день до тренировки, в другой день после 45 минут выполнения физических упражнений.
Отмечено, что регулярные нагрузки помогли обеим группам успешнее справиться с заданиями. Так, даже небольшая, но интенсивная активность, которую студентам предлагают на спортивных элективах, положительно влияет на работу мозга.
Спорт и медитация — в чем связь?
В подкасте «Марафон — это реально» ведущий Александр Капустин и спортивный психолог Константин Бочавер обсуждали, что человек испытывает после тренировки и можно ли отнести сам процесс к медитативному состоянию. Были выделены следующие преимущества регулярной физической активности: нормализация сна, ощущение счастья от реализованных намерений, уменьшение тревоги. Кроме того, после любой тренировки возникает чувство защищенности и появляется уверенность в том, что мы справимся с дальнейшими задачами.
Почему можно говорить о том, что любительское занятие спортом — это медитация? Такого рода практики стимулируют мозговую активность и приводят сознание в сосредоточенное состояние. Момент, когда у человека все получается и он не делит себя и окружающий мир, называется «состоянием потока».
Есть только то, чем вы занимаетесь в данный период времени. Концентрация на задаче приводит к внутреннему диалогу, ограждению от критики и сомнения в себе.
Медитация — это фокус на том, что важно в моменте. Такого состояния человек добивается, когда он увлечен любой другой физической нагрузкой, которая приносит ему удовольствие.
Какие виды тренировок наиболее эффективны для мозга?
В статье из журнала «Интерактивная наука» перечислялись лучше всего влияющие на умственные способности виды спорта: гимнастика, ходьба, плавание, йога, танцы, командные игры (баскетбол, волейбол и др.).
Отдельно важно отметить пользу бега по собственному желанию, а не по вынужденным обстоятельствам. Для развития необходимы велотренировки. Игровые виды спорта полезны тем, что развивают внимание, скорость реакции и аналитическое мышление.
Любые физические нагрузки направлены на укрепление мышц и сосудов. Во время выполнения упражнений учащается пульс, кровь начинает быстрее циркулировать по организму. Так, питательные вещества и кислород поступают в мозг в большем объёме, что приводит к активации его клеток. У человека улучшается концентрация внимания и способности к обучению.
Как говорил Гиппократ: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Вы сами заметите, как изменится ваша реальность, если уделять несколько часов в неделю регулярным тренировкам.
