Метрофобия: какие страхи рождает подземка
Для одних поездки в метро — обычное дело, но для других — целое испытание. Мысль о том, что придется ехать на эскалаторе, подходить к краю перрона и пробиваться сквозь толпу, вызывает у некоторых тревогу. Подземка воспринимается не как верный друг, который довезет на другой конец города, а как место скопления страхов.
Редакция MCUniverse решила разобраться, что приводит к боязни поездок на метро и что делать, если вас захватывает паника. Для этого мы обратились к клиническому психологу и арт-терапевту Полине Кронер.
Вечные спутники: духота, множество людей и шум
Подземный транспорт имеет пугающую особенность: стрессовые факторы здесь собираются в одном месте. Страх замкнутых пространств заставляет пассажиров в час-пик чувствовать себя плохо. А неработающие кондиционеры в жаркий летний день и ужасный скрежет наводят на мысль, что эта поездка станет последней. С этими беспокойствами, как правило, тяжело справиться.
Опасения, связанные с подземкой, привели к возникновению понятия. Официально термин не закреплен во врачебной практике, поэтому подобного диагноза нет. Часто эти переживания относят к боязни замкнутых пространств: никаких окон или просторных помещений под землей нет. Если замечаете учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, тревожные мысли, то, возможно, у вас есть подобная фобия.
Почему становится так страшно?
По словам эксперта, метро воспринимается как потенциально опасное пространство. Люди боятся угроз, которые могут исходить от окружающих. Неосознанно появляются мысли: «Меня в тесном вагоне задавят или поезд остановится посередине перегона, и я надолго застряну в темном туннеле».
Панические атаки в метро иногда возникают из-за переживания травматической ситуации в прошлом. Человек вспоминает событие, которое создало угрозу его жизни. Оно может быть вообще не связано с транспортом, но полученный негативный опыт все равно будет транслироваться на новую стрессовую среду. Если вы детстве застревали в лифте или терялся в толпе, то теперь его могут пугать любые замкнутые пространства.
Например, у вас есть боязнь высоты, поэтому, когда поднимаетесь по эскалатору, появляется тревога, что можете упасть. Это вызывает телесную реакцию: отдышку или же учащенный пульс. В таком состоянии, вероятно, возникнет еще одна мысль: у меня так сильно колотится сердце, мне страшно за свое здоровье. Получается замкнутый круг.
Чем опасно цикличное нахождение в источнике стресса?
Пребывать там, где вам некомфортно, и игнорировать это — заведомо ложная стратегия. Вряд ли без дополнительных усилий тревога уйдет самостоятельно, скорее бездействие усугубит ситуацию. К чему приведут попытки закрыть глаза на проблему? Разбираемся вместе с экспертом.
Избегать нельзя, избавляться
Испытывать стресс в метро можно по разным причинам. Вместе с Полиной Кронер подготовили несколько рекомендаций, как с ним справляться и не допускать появления тревоги в транспорте.
| Борьба с накопленным раздражением | В загруженные дни у человека повышена чувствительность и организм может сигнализировать, что мы уже устали. Именно в такие периоды реакция на раздражающие факторы острее, поэтому вы будете нуждаться в восстановлении утраченного баланса. Самое простое — расслабиться на уровне телесных ощущений перед отправлением: принять душ, помедитировать. |
| Борьба с паническими атаками | При приступе паники во время поездки первое, что надо сделать — заземлиться, то есть почувствовать опору под ногами. Лучше сесть и прислониться спиной к поверхности. Это поможет вернуть ощущение безопасности и контроля над пространством. Важно переключать внимание с тревоги на окружающие объекты. Если есть возможность — выходите из вагона и фокусируйтесь на том, что происходит вокруг. Проговаривайте вслух: называйте объекты по цветам, описывайте структуру. Не забывайте правильно дышать: вдох короче, чем выдох. |
| Борьба с фобией | Если боязнь перманентна, а тревожность только усиливается, идите к специалисту. Оптимально разбирать проблему на психотерапии и выяснять глубинные причины возникших страхов. Благодаря консультациям вы сможете контролировать собственные эмоции и избавитесь от ощущения угрозы в метро. |
