Пилатес: здоровое и подтянутое тело

«Физическая подготовка – первое условие счастья». К сожалению, соблюсти этот критерий удаётся далеко не всем: кто-то не успевает уделять время спорту из-за плотного графика, а кто-то просто не знает, с чего начать и как не навредить себе. В помощь людям, был разработан комплекс универсальных упражнений и тренировок — пилатес. Редакция MCUniverse пообщалась с тренерами и узнала об интересных подробностях их профессиональной деятельности.

Историческая справка

Пилатес — уникальная методика тренировок. Она была создана Йозефом Пилатесом в 20 веке для реабилитации после травм. Кроме общей физической подготовки, упражнения могут использоваться спортсменами для восстановления перенапряжённых мышц.

Виктория Алейникова — сертифицированный тренер Pilates Polestar, специалист по движению.

Для кого подходят занятия пилатесом?

— Врачи рекомендуют его людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данной активностью можно заниматься и тем, кто не имеет ограничений по здоровью, а просто хочет иметь подтянутую фигуру. Пилатес приводит в работу все группы мышц.

Пилатес помогает человеку прислушаться к своему телу через движения

Может ли пилатес полностью заменить тренажёрный зал?

— Если человек ставит перед собой задачу нарастить мускулы, с помощью пилатеса достичь желаемого результата не получится. Если же целью занятий становится формирование красивой фигуры — пилатес отлично подойдет. Улучшить состояние мышц и создать рельефное тело возможно и без изматывающих тренировок в спортзале.

Арина Коробко — врач-ординатор детский ортопед и фитнес тренер.

Йога или пилатес?

— Это два разных направления и их невозможно сравнивать, потому что у них разные функции. Йога больше про эмоциональное состояние, духовное развитие и ментальную разгрузку. Пилатес направлен на осознанное движение, включение глубокой мускулатуры, с которой в повседневной жизни мы утрачиваем связь. Если говорить про популярность, то в России йога пользуется большим спросом, чем пилатес. О последнем мало кто знает: некоторые думают, что это всё те же занятия йогой, только под другим названием. За рубежом культура пилатеса развита больше.

Моя миссия — помогать другим через тело и душу

Какие упражнения подойдут людям, которые много времени проводят в статичном положении?

— Как правило, люди, которые ведут сидячий образ жизни, часто жалуются на боли в шее, области лопаток и пояснице. Это самые уязвимые участки позвоночника.Чтобы снять с них нагрузку и улучшить их общее состояние, важно разминать грудной отдел. Необходимо ежедневно выполнять боковые наклоны, вращения вокруг оси и, по возможности, совершать длительные прогулки.

Елена Наумчик — сертифицированный тренер TopEurofit по растяжке и пилатесу.

Можно ли заниматься пилатесом самостоятельно?

— Работать лучше с тренером, особенно если вы новичок. Для начала необходимо понять в каком формате вам удобнее выполнять тренировки. Одним людям нравятся занятия в группах, другим откликаются персональные тренировки. Также существуют онлайн-консультации, которые пользуются не меньшей популярностью. Я по большей части веду онлайн-курсы с обратной связью и не считаю их хуже живых встреч. Можно в любое время открыть запись и начать урок. Кроме того, задав интересующие вопросы тренеру, вы моментально получаете ответ даже дистанционно.

Гибкость — это показатель молодости тела

Сколько стоят занятия пилатесом?

— Цены очень разные, всё зависит от того, в каком городе вы планируете посещать тренировки и как предпочитаете упражняться. В моей студии разовое групповое занятие стоит от 300 рублей. Персональные — 850 рублей, а двухмесячный онлайн курс стоит 1 250 рублей. Такой ценовой сегмент особенно подходит студентам, которые всё чаще стали заниматься пилатесом.

После тяжёлого дня естественно хочется отдохнуть и провести время наедине с собой. Наша редакция предлагает несколько рекомендаций от тренеров для снятия мышечного напряжения:

Дыхание по квадрату

Вам необходимо с закрытыми глазами за четыре секунды сделать медленный вдох, задержать дыхание и выдохнуть. Можете продолжать практику пока не почувствуете полное расслабление.

Ролики

Шипованные мячики можно покатать по спине и основанию черепа. Это упражнение очень полезно для укрепления нервной системы.

Roll-down

Стоя ровно у стены, упритесь стопами в пол, а макушку потяните вверх. Сделайте вдох, а на выдохе приблизьте подбородок к ключице. Далее, медленно сгибая колени, как бы стекайте вниз и тяните кончики пальцев к мыскам ног. Это упражнение полезно тем, что удлиняет всю заднюю линию тела.

«Кошка»

Базовое упражнение, которое поможет снять повышенный тонус мышц. Стоя на четвереньках, вам нужно плавно согнуть руки в локтях и прогнуться по всей длине позвоночника — как будто подныривая под невидимое препятствие.