Сидячий образ жизни: к чему приводит и как спастись от последствий?
Работа за компьютером, гаджеты в транспорте и перед сном, постоянное неправильное положение стали для нас частью рутины. В череде однообразных дней не всегда задумываешься о самом главном — о здоровье, хотя оно от подобного времяпрепровождения страдает больше всего.
Мы поговорили с кандидатом педагогических наук и доцентом кафедры адаптологии и спортивной подготовки ИЕСТ МГПУ Вероникой Александоровой о том, как малоподвижный образ жизни влияет на организм, и что делать, когда позвоночник бьёт тревогу.
С какими проблемами опорно-двигательного аппарата студенты сталкиваются чаще всего?
Сколиозы
Искривления позвоночника различных форм по мере прогрессирования сопровождаются деформацией и торсией (поворотом вокруг своей оси) тел позвонков. Заболевание поддаётся лечению.
«Телефонная» или «компьютерная» шея
Связка, удерживающая правильное положение позвоночника, растягивается, отчего шея подаётся вперёд. Если вовремя не проработать данное искривление, то может возникнуть кифоз.
Лордоз и кифоз
При данных отклонениях плечи подаются вперёд, спина становится округлой. Мышцы передней поверхности туловища зажаты, а те, что должны обеспечивать прямое положение тела — расслаблены. Если пустить ситуацию на самотёк, то проблема будет усугубляться и перерастать в гиперкифоз или гиперлордоз.
Плоскостопие
В опорно-двигательном аппарате стопа и позвоночник связаны напрямую. У большинства людей с искривлениями спины присутствуют проблемы с данной частью ног.
Почему это происходит?
Решающих факторов здесь два: плохо оборудованное место для занятий (как обустроить всё по правилам, читайте здесь) и неправильная поза при работе с гаджетами. Мышцы привыкают к неверному положению и фиксируют его.
Осложнения при проблемах опорно-двигательного аппарата и отсутствии физической активности
При искривлении спины могут возникать проблемы различного характера, которые люди зачастую даже не связывают с нарушениями в области позвоночника. Рассмотрим некоторые из них.
Сердечно-сосудистая система
Неправильное положение спины влияет на различные показатели сердца, потому что у данного органа не остаётся достаточного объёма для функционирования и полноценной работы.
Дыхательная система
Деформации спины влияют и на лёгкие. При сильном искривлении позвоночника межрёберные мышцы зажимаются, из-за чего человек не может сделать глубокий вдох.
Другие
На всех сегментах позвоночника расположены нервные корешки, которые отходят к внутренним органам и регулируют их функционирование. Таким образом, любое смещение позвоночника из нормального положения может привести к сбою в работе внутреннего органа. Например, нарушения в шейном отделе способны провоцировать головные боли, тошноту или ухудшение зрения.
Совет: если чувствуете боли, то попытайтесь найти первопричину, а не просто избавляться от последствий. Вполне возможно, что проблема пошла от позвоночника. Понять, что стало источником болезненного состояния, поможет врач-кинезиолог.
Какой вид физической нагрузки выбрать для профилактики и коррекции нарушений?
При выборе следует обращать внимание на два пункта:
● особенности организма (при каждом нарушении положения позвоночника есть определённые противопоказания),
● вкусовые предпочтения (если вам не нравятся упражнения, то мотивация к выполнению может исчезнуть).
Важно: при уже начавшихся болезнях опорно-двигательного аппарата требуется консультация специалиста.
Различные варианты стретчинга
Данный вид активности позволяет растянуть мышцы, находящиеся в гипертонусе. Упражнения на растяжку можно делать в домашних условиях, в интернете есть множество видеоинструкций к выполнению, например, в Telegram-канале, который ведут специалисты ИЕСТ МГПУ.
Пилатес и йога
Данные системы упражнений включают в себя не только гимнастику, но и комплексы на правильное дыхание. Также пилатес и йога позволяют почувствовать контроль над мышцами. Начать заниматься можно с любым уровнем спортивной подготовки.
Комплексы для миофасциального релиза (МФР)
Техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и повышения эластичности тканей. Выполняется с помощью роллера. Преимущество методики: упражнения выполняются под воздействием собственного веса, из-за чего риск повреждений во время выполнения минимальный.
Боди-балет
Методика основана на упражнениях из классической хореографии. На занятиях можно проработать большое количество мышц. Новичкам самостоятельно заниматься не рекомендуется ввиду сложностей упражнений.
