Больные спины студентов: как не стать стариком в 20 лет
Многие студенты вынуждены проводить целый день в сидячем положении. Такой образ жизни нельзя назвать здоровым¸ ведь очень часто он ведёт к появлению болей в разных частях тела. Это может привести к проблемам с осанкой и суставами.
Мы поговорили с врачом семейной медицины Алексеем Гокадзе о том, чем опасна сидячая работа, какие упражнения надо выполнять и куда следует обратиться в случае возникновения болей.
1. Чем грозит долгая сидячая работа?
При длительном сидении в неправильном положении нарушается осанка, нервы будут сдавливаться, а суставы быстрее изнашиваться. Это приведет к болевому синдрому в области спины и шеи, который потом, вероятно, распространится в руки и ноги.
2. Какие упражнения можно выполнять самостоятельно, чтобы избежать грыж и протрузий?
Для этого подойдут общеукрепляющие упражнения для поддерживающих мышц спины (поясницы) — наклоны вбок и вперед-назад, вращение туловищем вокруг своей оси. Плавание тоже отлично укрепляет и разгружает мышцы.
3. Как часто следует делать перерывы в работе?
Паузы нужны не только для предотвращения проблем со спиной, но и для отдыха глаз, сохранения продуктивности и внимательности. Рекомендуется делать небольшие пятиминутные перерывы каждый час. При этом они должны быть активными (потягивание, ходьба, наклоны).
4. Какие полезные активности помогут держать позвоночник в тонусе?
Отличный вариант — плавание. Не лишними будут прогулки, лёгкая атлетика, фитнес и йога.
5. К кому можно обратиться, если уже появился дискомфорт в спине?
Начинать стоит либо с врача-терапевта, либо с хирурга. Далее, выявив проблему, вероятнее всего, вы получите направление к невропатологу. Важным фактом является то, что массажист не может диагностировать и лечить патологию и боль в спине, не связанную с мышцами. Если вы потянули одну из них, у него получится вам помочь, а если проблема в позвоночном столбе или причина боли в пережатом нерве, массажист не только не вылечит, но и сделает хуже. Чаще всего проблемы со спиной лечатся специальными физическими нагрузками и медикаментами, в тяжелых случаях обращаются к .
6. Несколько советов для студентов, чтобы сохранить здоровье спины?
Важными будут следующие правила:
- Держать правильную осанку (не сгибаться и не выгибаться слишком сильно).
- Оставаться физически активными и бороться с лишним весом.
- Носить удобную, качественную обувь на невысоком каблуке.
- Убедиться в том, что рабочее место комфортно для вас.
Есть несколько принципов, в соответствии с которыми рекомендуется сидеть во время работы за столом:
- Не перекрещивайте ноги, стопы должны быть на полу.
- Расслабьте плечи.
- Локти близко к телу и согнуты под углом 90-120 градусов.
- Спина прижата к спинке стула.
- Бёдра параллельны полу.
