Поможет йога: полезные асаны от Елены Маловой

Сидячий образ жизни буквально вредит нашему здоровью, особенно, если мы не уделяем должного внимания своей физической форме. Боли в спине и шее уже стали такими привычными, что не вызывают ни у кого удивления. Разве это нормально? Наша редакция так не считает, и потому занимается разными видами спорта, в том числе – йогой.

Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особая система самосовершенствования, позволяющая достичь гармонии духовного и физического состояний. Асаны (позы) крайне важны по ряду причин: борются с искривлениями позвоночника, укрепляют поддерживающие мышцы спины, заглушают боли в пояснице и шейном отделе.

Елена Малова, сертифицированный инструктор по виньяса-йоге, разрабатывает авторские программы и ведёт свой YouTube-канал с подробными уроками. Она поделилась с нами пятью самыми полезными, на её взгляд, асанами, с которыми справятся даже новички.

1. ANAHATASANA
Техника выполнения

В переводе с санскрита эта асана звучит как «поза таяния сердца» .  Вы сразу почувствуете, как расширится грудная клетка, ваши плечи раскроются, растянутся верхняя и нижняя части спины. Дышать станет легче, а напряжение на упомянутых участках уйдёт. При условии регулярных практик анахатасаны улучшится осанка, а позвоночник станет более гибким.

2. VIRABHADRASANA I
Техника выполнения

Поза благого воина требует значительного напряжения, но в этом и вся польза. Вирабхадрасана I способствует укреплению мышц ног и рук, раскрывает бёдра и грудную клетку, тонизирует колени и лодыжки. Помимо визуальных преображений, вы заметите, как улучшились ваша концентрация и умение сохранять равновесие.

3.VIRABHADRASANA II
Техника выполнения

Это одна из вариаций позы благого воина. Вирабхадрасана II, наряду с вышеописанными преимуществами, снимает судороги в бёдрах и икрах, стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы брюшного пресса, способствует уменьшению жировых отложений в области талии и живота. Самое главное: эта поза помогает почувстовать внутреннюю силу!

4. KUMBHAKASANA | ПЛАНКА
Техника выполнения (минимизировать боли в запястье)

Кумбхакасана — именно так звучит на санскрите всем знакомая планка. Данная асана развивает не только физическую выносливость, но и психологическую. Важно не задерживать дыхание и стараться насладиться моментом. Планка подтягивает мускулы, укрепляет запястья и позвоночник, а также, при ежедневной практике, способна подарить вам рельефный пресс.

5. SARVANGASANA
Техника выполнения

Берёзка, иными словами. Такая перевернутая асана оказывает положительное действие на всё тело. Благодаря положению вверх ногами активизируются кровообращение и детокс-функции организма, а в процесс вовлечены все важные мышцы пресса, спины и рук. Сарвангасана также помогает справиться с бессонницей и нервным напряжением, попутно проясняя мозг.

Асаны делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. Чтобы добиться видимых результатов, следует выполнять асаны в комплексе, посвящая урокам по несколько часов в неделю. На канале Елены вы найдёте и десятиминутные утренние практики, хорошо бодрящие, и часовые, ориентированные на длительные растяжки. Занимайтесь йогой правильно и не вредите себе!