Работа за компьютером VS поясница: как предотвратить боль в спине?
Рабочий день длинной в 8 часов многие из нас проводят у мониторов. Часто люди, говоря об этом, переживают лишь о здоровье свих глаз, совсем забывая про то, что весь организм так или иначе подвергается чрезвычайной нагрузке.
Так происходит, потому что многие даже не замечают момента, когда ноющая поясница становится их постоянной спутницей после трудного рабочего дня. Поэтому сегодня поговорим о наболевшем и изучим рекомендации вечно сидящей за ноутбуками и ПК редакции MCUNIVERCE.
Что происходит со спиной в течение рабочего дня?
- Малоподвижное статичное состояние плохо влияет на мышцы нашего организма. В то время, как одни бездействуют, другие испытывают постоянную нагрузку. Занимая сидячее положение, мы безостановочно нагружаем поясницу и некоторые группы мышц шеи.
- Помимо пагубного влияние на мышцы присутствует и титаническая нагрузка на позвоночник: в сидячем положении она увеличивается на 40%.
- Многие забывают следит за осанкой во время работы. Это может привести к развитию грыжи и искривлению позвоночника.
Как сидеть за компьютером правильно?
Первый шаг к здоровой спине кроется в грамотной посадке за рабочим столом. Перечислим несколько основных правил:
- Соблюдайте правило «90 градусов». Не скрещивайте ноги, поставьте клавиатуру и мышь на удобном расстоянии – старайтесь сделать все возможное, чтобы угол в локтях и коленях был 90 градусов.
- Располагайте монитор прямо перед глазами. Стремитесь не наклонять голову, от этого развивается шейный остеохондроз и появляются головные боли.
- Расправьте плечи, не сутультесь. Круговые движения плечами помогут снять напряжение и размять мышцы.
- Как мы уже выяснили, главный враг нашего позвоночника — статичность. Каждые 40-50 минут стоит делать перерывы в работе. Пройдитесь по комнате, разомнитесь – это пойдет на пользу всему организму.
- Не забывайте про спорт, еженедельные тренировки в любом случае идут всем на пользу.
Что еще может помочь не перегружать спину?
В борьбе за комфорт на рабочем месте могут помочь:
Правильно выбранное кресло
Многие привыкли недооценивать компьютерные кресла и работать, например, на диване или в кровати. Это неправильно, в таком положении тело быстро устает. К тому же пропадает любая возможность отрегулировать свою позицию. Поэтому для длительной работы за ПК стоит приобрести специальное кресло с удобной спинкой, подлокотниками и возможностью регулировать высоту сидения.
Ортопедическая подушка
Такие подушки на сидение и под поясницу помогут не только скорректировать положение тела в кресле, но и поспособствует улучшению циркуляции крови в организме.
Эластичная лента или эспандер
Не удивляйтесь, это действительно может помочь. Мышцы, находясь в почти неподвижном состоянии устают. Эти небольшие спортивные снаряды помогут быстро справиться с затекшими мышцами спины и рук.
